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Segundo Dr. Nathan Bryan ( de vasta formação acadêmica e considerado um dos maiores especialistas mundiais em bioquímica do óxido nítrico (NO), com mais de 25 anos dedicados exclusivamente ao tema. Inclusive foi recrutado diretamente pelo Dr. Ferid Murad (ganhador do Prêmio Nobel de Medicina/Fisiologia em 1998 pela descoberta do óxido nítrico.) :
Nunca somos deficientes em arginina ou citrulina.
O corpo produz arginina endogenamente (pelo ciclo da ureia) e recicla citrulina de volta para arginina. A enzima eNOS já está saturada com esses aminoácidos. Suplementar é como “colocar mais gasolina num motor quebrado”.
O problema não é falta de “combustível”, é a enzima quebrada.
Com o envelhecimento (a partir dos 30-40 anos), inflamação crônica, estresse oxidativo, falta de cofatores (como BH4) e poluição, a enzima eNOS desacopla.
Quando desacoplada, ela para de produzir NO e, em vez disso, usa a arginina para gerar superóxido (um radical livre altamente tóxico).
Resultado: mais inflamação, mais dano vascular e menos NO.
Estudos mostram que não funciona (e pode fazer mal):
Suplementação de arginina não aumentou a produção de NO nem melhorou a função vascular em pacientes com doença arterial periférica (PAD).
Em pacientes pós-infarto, arginina aumentou a mortalidade em alguns estudos.
Citrulina vira arginina no corpo → mesmo problema.
Dr. Bryan ainda diz:
“Dar arginina ou citrulina é como colocar gasolina num carro com pneu furado. Você não vai a lugar nenhum e ainda pode piorar o motor.”
Por isso ele diz claramente:
“Não faz sentido suplementar arginina ou citrulina. Não há benefício e pode haver dano.”
3. A saída real: a via do nitrato dos vegetais folhosos (por que funciona)
Essa via não depende da enzima eNOS quebrada. É um caminho totalmente diferente e se torna mais importante exatamente quando a via 1 falha (com a idade).
Como funciona passo a passo:
Você come vegetais ricos em nitrato (NO₃⁻) → rúcula, espinafre, acelga, beterraba etc.
Bactérias boas da língua convertem nitrato em nitrito (NO₂⁻).
No estômago ácido (ou nos tecidos), o nitrito vira NO gasoso rapidamente.
Vantagens segundo o Dr. Bryan:
Funciona mesmo se a eNOS estiver 100% desacoplada.
É a via de “resgate” natural do corpo.
É barata, segura e comprovada por dezenas de estudos.
Quanto mais envelhecemos, mais precisamos depender dessa via.
Por isso ele recomenda parar imediatamente com:
Enxaguante bucal (mata as bactérias que convertem nitrato).
Antácidos / inibidores de bomba de prótons (reduzem o ácido necessário).
E aumentar:
Vegetais folhosos convencionais ricos em nitrato (rúcula é a campeã, podendo ter 2x ou mais que a 2a colocada)
Sol + exercício (ajudam a liberar e proteger o NO).
Resumo final na visão dele (palavras dele resumidas):
Arginina e citrulina não resolvem o problema porque o defeito não está na quantidade de precursor, mas na enzima eNOS desacoplada.
Suplementar esses aminoácidos é ineficaz e, em alguns casos, contraprodutivo.
A melhor e mais confiável solução para a maioria das pessoas é restaurar a via do nitrato através da dieta (vegetais folhosos) + hábitos simples (sem enxaguante, sem antácidos desnecessários).
É por isso que ele fala muito bem do consumo de rúcula, espinafre, beterraba e da importância de manter a boca e o estômago saudáveis
😂 arginina citrulina , creatina, glutamina , é só tomar tudo o que existe moderadamente para sentir como o corpo e a mente e o P vai reagir .
Ja tomei todos e achei muito bom . Recomendo.😂😂😂❤
Essa porra sabe de tudo, valeu
Excelente
Já usei arginina e gostei bastante. Pessoal fala que a citrulina ainda é melhor, vou mudar 😂
Alguém por gentileza saberia responder se pode tomar citrulina junto com pré-treino? Ou é um, ou outro? Desde já grato!
Todos os canais que eu vou, eles falam bem do suplemento, chega aqui, ele sempre fala mal, parece até que é do contra
Onde comprar com seguranca ?
5 gr / arginina
Onde eu compro uma
Esse canal é muito bom nós estamos sempre aprendendo com o Leandro
L-citrulina
Conheci hoje esse canal e estou adorando. Muito didático e sem enrolação. Obrigada
L citrulina
Huum. Na combinação de Arginina com citrulina, então pela questão do pico, é melhor tomar citrulina pela manhã e Arginina a noite ??
Para crossfit é ótimo, ajuda muito no cardio.
Para Leandro twin, nehum suplemento faz efeito, nehum suplemento presta, os laboratórios passam anos formulando aí chega Leandrao e diz que nada faz efeito, kkkkk, quer tomar suplemento? Não assista vídeo de Leandro twin.
Leandro Twin + paraíso fiscal
Assistindo em 16/06/24.
L-Citrulina existe empilhamento muscular?
Citrulina malato? Oque vc diz? E por produzirmos se eu suplementar corro o risco de parar de produzir?
Comprei L Citrulina atoa 😢
Leandro, L Citrulina vem em capsula de 500mg com recomendação de 1 por dia. Isso fica bem loge dos 5 a 20g por dia. Entao eu teria que tomar 10 cápsulas por dia?
Pode tomar a Citrulina sem precisar sem fazer atividade física? Vi que ela da up na ereção, tenho medo de tomar tadalafila.
Tomo os 2 e meu pinto tá ficando mais duro durante o dia a dia 😅
Lenadrotwin+como sonegar imposto de renda
Só no começo já percebi, gastei dinheiro atoa kkk tipo comprando BCAA kkk
To tentando montar pre treino e vim ver o video
O que acha
200gr Cafeina
3gms beta alanina
3gmrs Tirosina
3grms Arginina
3gramss L Citrulina
Melhor que os convencionais do mercado?
Muito bom
L Citrulina
Por que é tão difícil encontrar L-citrulina em pó para comprar no Brasil?
Só se encontra se comprar em site no exterior e o preço com os tributos de importação fica absurdo.
Professor, boa tarde.
Trabalho com entregas, é a noite treino.
Mas me sinto cansado, qual a dosagem que posso usar?
Obrigado por tudo.
Galera se inscrevam, comentem e compartilhem.
E não esqueçam o like.
Alguem poderia me dizer o limite diario de l citrulina ?
Show man
Obrigado!! Usando o twinismo kks
Pra mim funciona, tomo com café no pré treino.
Usei os dois combinados como pré treino e tive muita dor de cabeça, tive q parar