Isso é o Custo Oculto de FICAR FORTE Depois dos 60 Que Quase Ninguém Fala (E como Evitar)

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Ficar mais forte não é a mesma coisa que ficar mais equilibrado. Uma revisão de mais de sessenta estudos revelou o tipo de treino que realmente reduz o risco de queda, e não é o que você imagina. Descubra os cinco movimentos simples, feitos em casa, que fecham essa brecha de vez.
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00:00 INTRO
00:24 EXERCÍCIO 1
01:39 A MAIORIA DOS TREINOS FOCA SÓ NUMA DELAS
04:21 EXERCÍCIO 2
05:36 SE SENTIR DIFICULDADE NOS PRIMEIROS DIAS…
06:58 RESET METABÓLICO
07:27 EXERCÍCIO 3
08:18 TREINA EXATAMENTE O TIPO DE REAÇÃO RÁPIDA QUE O CORPO PRECISA
10:38 EXERCÍCIO 4
11:36 JUSTAMENTE NUMA DESSAS SITUAÇÕES COMUNS DO DIA A DIA
13:16 EXERCÍCIO 5
14:29 E ESSA CONEXÃO FICA MAIS RÁPIDA E MAIS AUTOMÁTICA

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O CUSTO OCULTO E OS MOVIMENTOS DE EQUILÍBRIO — (revisão sistemática de 108 ensaios clínicos randomizados, quase 23 mil participantes: exercício reduz a taxa de quedas em pessoas idosas da comunidade em 23 por cento, com o exercício de equilíbrio e o exercício multicomponente entre os tipos mais eficazes)
Sherrington C, Fairhall N, Wallbank G, et al.
“Exercise for preventing falls in older people living in the community: an abridged Cochrane systematic review.”
British Journal of Sports Medicine. 2020 Aug;54(15):885-891.
PMID: 31792067

O ALCANCE FUNCIONAL — (estudo original que criou o teste clínico de alcance funcional como medida de equilíbrio e margem de estabilidade em adultos)
Duncan PW, Weiner DK, Chandler J, Studenski S.
“Functional reach: a new clinical measure of balance.”
Journal of Gerontology. 1990 Nov;45(6):M192-197.
PMID: 2229941

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