🔔Suscríbete al canal para no perderte ningún episodio cada semana.
💌 Suscríbete GRATIS a “Las cartas secretas de A lo Grande” y únete a las más de 9,900 personas que reciben actualizaciones sobre nuevos episodios, consejos prácticos y reflexiones personales que solo comparto con la comunidad de las cartas secretas:
🎙️ SOBRE LA INVITADA: Sonia Lucena, psicóloga y nutricionista con más de 20 años tratando trastornos de la conducta alimentaria, ha ayudado a miles de mujeres a romper con el ciclo de dietas, ansiedad y culpa. Su enfoque va más allá de la comida: entra en el vínculo invisible entre emoción, pensamiento y comportamiento. Síguelo en Instagram:
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.
MARCAS DE TIEMPO
00:00 | Trailer del episodio
04:07 | Psiconutrición: la clave real para vencer la obesidad
06:55 | Genética y peso: cuánto influye de verdad
09:57 | Hábitos que están saboteando tu alimentación
12:25 | El error más común al intentar adelgazar
15:27 | Efecto rebote: lo que pasa tras años de dieta
20:56 | Caso real de transformación
24:49 | Cirugías y fármacos: cuándo tienen sentido
26:37 | El primer paso para cambiar tu relación con la comida
29:09 | Por qué las dietas no funcionan
32:34 | Alimentos que sí ayudan a perder grasa
34:13 | ¿La fruta engorda?
36:00 | Dieta keto: riesgos que no te cuentan
41:15 | Proteína: cuánto necesitas realmente
42:23 | Grasas y pérdida de peso: ¿aliadas o enemigas?
44:53 | Alimentos que deberías eliminar ya
47:59 | Antojos: ¿necesidad o hábito?
55:24 | El desayuno que favorece la pérdida de grasa
59:44 | “Quemagrasas”: mito o realidad
01:04:39 | Ozempic: efectivo, pero ¿a qué precio?
01:14:42 | Cómo controlar la ansiedad por la comida
01:20:48 | Hambre real vs emocional: aprende a diferenciarlas
01:24:28 | Hacks para frenar la ansiedad
01:27:30 | Cómo gestionar la culpa al comer
01:32:49 | Dormir bien para adelgazar de verdad
01:37:21 | Ejercicio: fuerza vs cardio para perder grasa
01:41:43 | Menopausia y pérdida de peso
01:45:16 | ¿Es tarde para cambiar tu cuerpo?
No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas dejar de castigarte para empezar a cuidarte.
Durante años te enseñaron que adelgazar era cerrar la boca, contar calorías y resistir.
Pero tu cuerpo no funciona así… y tu mente, mucho menos.
En esta conversación revela por qué dejar de comer es el peor error si quieres perder grasa, cómo las dietas rápidas destruyen tu relación con la comida y por qué incluso los métodos “milagro” —desde batidos hasta fármacos— pueden dejarte peor de lo que estabas.
También explica por qué sigues buscando dulce cuando estás emocionalmente agotada, cómo el cuerpo responde a la restricción acumulando más grasa… y por qué el verdadero cambio no empieza en el plato, sino en lo que has aprendido a creer sobre ti.
Porque no es falta de disciplina.
Es un sistema que te enseñó a odiarte… mientras intentabas cambiar.
Y eso también se puede desaprender.
¿Qué encontrarás en este episodio?
#perderpeso #hambreemocional #adelgazarsindietas
source
Yo, siempre empiso dietas, el
lunes en la mañana y termino el Lunes en la tarde
Yo estaba súper hinchada y tenía sobrepeso pero empecé a tomarlo en serio hacer dieta y con la ayuda de un complemento alimenticio natural conseguí perder 10 kilos. Antes había hecho otras dietas y nada yo creo que el complemento fue de gran ayuda.
Redes sociales de la ponente para seguirla por favor gracias
Recuerdo que una amiga me dijo una vez: mi mamá siempre me enseñó a que la comida es para alimentar nuestro cuerpo no para comerse las emociones. Nunca conocí a la madre de mi amiga Pero hoy día agradezco esa enseñanza. ❤
Çok defa diyet yaptım ve geri geldi. Son aldığım kilo ise gitmedi. Çok üzgünken almıştın etkisi mi oldu diyorum. Hormonlar bozuk demir hapı ve b 12 içtikçe de kilo aldım. 😅 Ayrıca yemek yerken asla kilo alacağım diye düşünmediğim olmadı.
He aprendido que mi padre tenía razón prior el Dayi o despues el almuerzo y muy poco en la cena
Ketogen diet means 60% fat
Hola buenas tardes cómo estas
Me encantan tus podcast
Me gustaría saber si de tantos invitados hay alguno que hable cómo subir de peso saludable.
.
He perdido 5 kilos
EXCELENTE VIDEO. MUY COMPLETO. MUCHAS GRACIAS ❤❤❤❤
Varias cosas están mal en lo que dice esta entrevista. La cirugía bariatrica no hace solo que comas menos.
“El 90% de los factores que controlan la obesidad depende de nosotros” – en base a qué estudio lo dice?
Y podría seguir.
El mensaje de fondo – quiérete y come sano – se puede compartir.
Pero hace falta más rigor científico de una profesional. Si no, mal vamos.
La mejor segunda entrevista que haz tenido. Gracias Myriam
Todas estas mujeres no hablan de los calculos, dicen llamar nutricionistas pero no llegan al grano yo fui donde una nutricionista indu. Yo pesa a 110 kilos y hoy peso 84 kilos lo que me dijo debo de comer conforme a mi edad y estatura, estructura osea, y mi actividad , como tengo artrosis de rodillas me muevo poco no me a restringido, nada. Desayuno, un yogur sin azucar, con 2 cucharadas de avena y puedo comer una fruta manzana, banano o el yogur con frutillas, cafe te, desayuno, en mi lunch 2 rodajas de pan, con 150 gramos de en salada, y un huevo, o 2 rodajas de jamon de pavo, o de el que me gusta o 50 gramos de pollo, puedo tomar te o cafe, o una sopa de vejetales con la misma cantidad de verduras o pollo, evitar azucar si la nesecito 2 dactiles, en la cena 200 gramos de verduras de cualquiera las que te gusten, 100 gramos de proteina, y 100 gramos de carbohidratos, puede ser arroz, papas el carbohidrato que te guste. Y si tengo una gran hambre en antes de acostarme me como un huevo duro, o una loncha de queso, las carnes rojas 2 veces por semana, 3 veces pescado, 3 veces x semana pollo, llevando todo medido he perdido 25 kilos en 7 meses pesaba 110 kilos ahora ya puedo caminar me dulen menos las rodillas me muevo mas tienen que pesarte tu actividad fisica, y tu estatura, tambien hacerte examenes medicos, endocrinos tu glandula tiroides hay que chequiala la mia me trabaja lento, ella me receto unas vitaminas super poderosas que llevan zink, selenio, yodo pero la cantidad tiene que ser por mi peso. Bueno esta dieta me a funcionado, como tenia tanto peso me querian operar el estomago y yo tube terror a eso. tengo amigas que les an hecho esa operacion y la an pasado mal.
🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨
Comer y comer…
comer pan….por Dios🙆♀️ y cuando descansa el hígado? Comer todo el tiempo es como tener un carro prendido por días y días sin apagarlo y el motor no descansa….ésta señora no sabe de nutrición
El ayuno es lo que hace que el cuerpo se regenere…..y esta más que comprobado….todos los panes se convierte en azucar
Muchas gracias por educarnos e informarnos! 🤍😍
Gracias, y para recuperar peso?
Y entonces el ayuno intermitente ya me confundí 😮
Por primera vez escuché a esta chica! Me encanta como entrevista porque deja hablar al invitado y respeta sus tiempos. Sus intervenciones son muy puntuales. Felicidades a las dos. Tu invitada ha planteado algo muy importante! El aspecto emocional es muy importante. Saludos desde Mexico
Ein gutes Interview bis rs um die Abnehmspritze geht. Hier verbreitet die Dame unnötig viel Angst und auch Fehlinformationen. Schade. Ich habe selbst damit 20kg abgenommen ohne Muskel ode Knochenverlust. Gesunde Ernährung, psychologische Klarheit und Krafttraining sind unabdingbar.
Çok güzel bir kanal ama Türkçe seslendirme berbat. İzleyemiyprum 🤦🏻♀️
Ami lo que me motiva a salir a caminar en las mañanas es poder escuchar estos podcast ni cuenta me doy que camine 1 hora 😅 fantástico ‼️
Bravissima ma in realtà è molto difficile
Muy buen podcat!!
Çok faydalı bilgiler teşekkürler🙏