Haces cardio para cuidar el corazón y te saltas las pesas. La fuerza también lo cuida.
Se juntaron 16 estudios de cohorte que siguieron a cientos de miles de personas durante años, mirando específicamente las actividades de fortalecimiento muscular, por separado del ejercicio aeróbico.
Quienes hacían fuerza tuvieron entre un 10 y un 17% menos riesgo de morir por cualquier causa, y menos enfermedad cardiovascular, cáncer total, diabetes y cáncer de pulmón.
La mayor reducción de riesgo apareció alrededor de los 30 a 60 minutos semanales. Más volumen no mostró más beneficio.
Y quienes combinaban fuerza con ejercicio aeróbico tuvieron bastante menos riesgo que quienes hacían solo uno de los dos.
No cambies el cardio. Súmale dos sesiones de fuerza. Media hora a la semana ya cuenta.
¿Tú haces las dos cosas, o solo una? Cuéntame abajo.
Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763.
doi:10.1136/bjsports-2021-105061
⚠️ IMPORTANTE: son estudios observacionales de cohorte. Muestran ASOCIACIÓN, no causalidad.
Los propios autores califican la certeza de la evidencia como MUY BAJA para mortalidad, enfermedad cardiovascular y cáncer, y BAJA para diabetes, principalmente porque la mayoría de los estudios se hicieron en Estados Unidos. Es un dato que da para pensar, no una promesa.
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