⚡ Tendinitis de De Quervain: Ejercicios de Estiramiento y Neurodinamia. Javier Espejo Fisioterpia

¿Sientes dolor en la muñeca o en la base del pulgar al levantar peso o realizar movimientos cotidianos?
Podría tratarse de una tendinitis o tenosinovitis de De Quervain (inflamación de los tendones abductor largo y extensor corto del pulgar).

En este vídeo te enseño 2 ejercicios muy sencillos y efectivos que puedes hacer en casa para aliviar la tensión y mejorar la movilidad:

🔹 1. Estiramiento (Inclinación Cubital):

Introduce el pulgar dentro del puño.

Desvía suavemente la muñeca hacia el lado del meñique.

Dosis: 3 repeticiones de 15 segundos (10 segundos de descanso).

🔹 2. Neuromovilización del Nervio Radial:

Extiende el brazo hacia un lado con el puño cerrado.

Inclina la cabeza hacia el lado opuesto para tensionar el recorrido del nervio desde el cuello hasta la mano.

Dosis: 2 series de 10 repeticiones (manteniendo la tensión 2 segundos).

📌 Recuerda realizar los ejercicios de forma suave y sin provocar dolor agudo.

💬 ¿Tienes alguna duda o molestia? Déjamela en los comentarios.
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