7 Alimentos con Vitamina D (¡LOS QUE MÁS!)

▶️ ¿Cuales son los 7 alimentos con vitamina d? La vitamina D o vitamina d3 es fundamental para tener una buena salud y más hoy en día donde gran parte de la población tiene esta vitamina baja.

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¿Para que sirve la vitamina d? Algunos problemas derivados de la falta de vitamina D o también llamada vitamina del sol son la depresión, mayor riesgo de contraer diabetes tipo 2, cáncer y osteoporosis entre otras.

En este vídeo vamos a ver cuáles son los 7 alimentos con vitamina d en mayor cantidad para que los puedas incluir a partir de ahora en tu dieta.

Quiero aclarar que todos los alimentos que voy a exponer a continuación están en orden de menor a mayor según la cantidad de vitamina D que tienen cada 100gr de producto comestible.
Un dato relevante es que las recomendaciones para adultos de vitamina D son muy variadas y no parece haber un consenso médico claro sobre qué cantidad diaria tomar. Podemos encontrar desde 1000-2000 UI al día hasta 7000UIo más para un adulto.
Personalmente y comparando varios autores de referencia en este campo 5000 UI serían los valores diarios recomendados y cantidades totalmente seguras de tomar sin ningún tipo de contraindicación.

7- El salmón ahumado:
Y quiero aclarar que el ahumado y no el fresco, ya que el ahumado tiene 760 UI de vitamina D, el salmón fresco tendría 320 UI, por lo que es importante aclarar este matiz.
Para que no tengáis dudas de que es el salmón ahumado, es ese que por lo menos aquí en España encontramos en los supermercados como si fuese fiambre, que se puede comer directamente sin cocinar.
MACROS:

Kcals: 181
G:8.7gr, P:25,4gr H:0gr
Vit D: 760 UI

6- Congrio:
Es un pescado semigraso alto en proteínas y muy poco calórico que a parte de ayudarnos con nuestra dosis de vitamina D diaria es aconsejable en todo tipo de dietas.Sus macros son lo siguientes:

kcal: 102, G: 2.8gr, P: 19, H: 0gr
Vit D3: 880 UI

5- Atún o bonito
El atún es un tipo de pescado azul al igual que el primero que hemos comentado el salmón y ambos son muy ricos en ácidos grasos omega 3 que son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.Su información nutricional es la siguiente:

Kcal: 200
G: 12gr, P: 23gr, H:0gr
Vit D: 1000 UI

4. Caviar
El caviar que es considerado un manjar, hace referencia la hueva del pez esturión. La peculiaridad de este, es que es uno de los alimentos con vitamina d muy caro, por no decir el que más y por lo tanto no es algo que la mayoría de nosotros podamos comer a diario. Aun así, cuenta con 1404 UI por cada 100 gr por lo que se merece un hueco en esta lista.

MACROS
Kcal: 276
G:17.9gr, P:24.6gr, H:0gr
Vit D3: 1404 UI

3. Arenque
El arenque es un pescado similar a la sardina, por cierto, la sardina es otro pescado que tiene buena cantidad de vitamina D3 aunque algo menos que los de esta lista pero es una buena opción.
El arenque tiene aproximadamente 1600UI de vitamina D y su información nutricional es la siguiente:

Kcal: 233
G:17.8gr, P: 18.2gr, H: 0gr
Vit D: 1600 UI

2- Angulas
Las angulas son las crías de las anguilas y son el único pescado que se permite cazar a tan temprana edad según las leyes de pesca
Tiene aproximadamente 4400 UI (% según 5000UI) de vitamina D.

Kcal:213
G.:16.5gr, P:16,3 gr H:0gr
Vit D: 4400 UI

1- Aceite de hígado de bacalao
Por fin llegamos al primer puesto de esta lista de siete alimentos con vitamina d y más que merecido porque el aceite de hígado de bacalao tiene ni nada más ni nada menos que 8400 UI de vitamina D. Una auténtica locura.

Kcal: 887
G:99.9 gr
Vit D: 8400 UI

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Ahora que hemos visto los 7 alimentos con vitamina d (los que mayor cantidad contienen), tengo que decir que, si estás buscando la manera de obtener los beneficios de esta, tu prioridad debe ser la exposición solar. El sol debería ser la principal fuente de vitamina D, por algo esta es la vitamina del sol Por lo tanto, aparte de aumentar el consumo de los alimentos que hemos visto, lo más importante es que priorices tu exposición solar y de manera diaria a ser posible.Para que te hagas una idea, dependiendo el mes del año en que nos encontremos, nos haría falta de 15 min en algunos casos (como en verano) , hasta 1 hora o algo más (en invierno porque hay menos sol y vamos más cubiertos) para obtener toda la vitamina d3 que necesitamos.
Por eso, la dieta debería representar sobre el 20% de la cantidad total de vitamina D en nuestro día, y el resto, el 80% debería proceder de la luz solar.

• MÚSICA
Song: Axmellow – Colors (Vlog No Copyright Music)
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