[] SKLEP:
[] CATERING:
[] ŚWIEŻE MIĘSO:
[] WSPÓŁPRACA: manager.kocur@gmail.com
Pamiętaj, że materiały wideo i treści edukacyjne w internecie nie mogą zastąpić profesjonalnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą lub lekarzem. Wszelkie informacje zdrowotne należy traktować wyłącznie edukacyjnie. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze koniecznie konsultuj się z lekarzem.
Sprawdź, jak wygląda 5-dniowy plan treningowy WNBF PRO. Zobacz konkretny schemat ćwiczeń medalisty z Sopotu i poznaj jego rutynę.
W tym materiale pokazuję kulisy moich przygotowań, gdzie kulturystyka naturalna wyznacza kierunek działania. Zamiast przeładowywać objętość, stawiam na przemyślane serie i konkretne ruchy. Prezentuję mój aktualny system, w którym codziennie wykonuję maksymalnie dwa ćwiczenia po dwie serie, co pozwala na pełną regenerację i intensywność bez zbędnego przemęczenia.
Omawiam też kluczowe aspekty, jakimi jest suplementacja kreatyną oraz dbałość o detale w codziennej pracy nad sylwetką. Ten trening siłowy to efekt ostatnich dwóch lat doświadczeń i dążenia do optymalizacji formy. Jeśli chcesz zrozumieć, jak mądrze zarządzać swoim wysiłkiem na siłowni, ten odcinek jest dla Ciebie.
Pamiętaj, że materiały wideo i treści edukacyjne w internecie nie mogą zastąpić profesjonalnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą lub lekarzem. Wszelkie informacje zdrowotne należy traktować wyłącznie edukacyjnie. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze koniecznie konsultuj się z lekarzem.
Subskrybuj kanał, aby być na bieżąco z moimi przygotowaniami, i napisz w komentarzu, o czym chciałbyś usłyszeć w następnym odcinku.
source
Smacznego obiadu! Po startach w tym roku kolejne modyfikacje, bo wiem, że można to zrobić jeszcze lepiej 🤫
Rafałek idzie po więcej 🎉🎉🎉
Rafał powiedz chociaż zakres powtórzen np 8-10 jak uda się 10 2 serie to dodajesz ciężar czy jaki sposób progresji i jaki zakres powtórzeń ? pozdro
#tylkoketoza*
Siema !!! Troche mnie zaskoczyłeś z tym treningem i objętością. U mnie w głowie siedzi dalej stara szkoła lata 1999-2000 Ronnie Coleman , Jay Cutler.Tak kiedyś zaczynałem i teraz powróciłem , żeby zmęczyć mięsień to przynajmniej 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń. 💪💪💪Pozdrawiam
Dużo słów wstępu i wyjaśnienia, natomiast jeśli chodzi o dokładniejsze przedstawienie samego planu treningowego, to mam wrażenie, że było tego już trochę mniej. 😄
Z drugiej strony dla mnie osobiście nie jest to jakiś wielki problem, bo ja dopiero przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Na ten moment robię głównie treningi z gumami oporowymi, pompki, przysiady i tego typu ćwiczenia, więc taki konkretny, 5-dniowy plan zawodnika WNBF PRO to jeszcze zdecydowanie nie jest poziom, na którym powinienem się skupiać. 😂
Natomiast patrząc już z perspektywy widza, który jest bardziej ogarnięty w temacie treningu siłowego i chciałby dokładnie zobaczyć, jak taki plan wygląda w praktyce, to przyznam, że przedstawienie samego treningu było trochę skromne. Chętnie zobaczyłbym więcej konkretów – ćwiczenia, serie, powtórzenia, intensywność, przerwy i przede wszystkim trochę więcej informacji o tym, dlaczego właśnie w taki sposób został ten plan ułożony.
Za to po tym odcinku jestem już chyba definitywnie przekonany, że muszę w końcu usiąść i obejrzeć całą playlistę dla początkujących. 😄 Podejrzewam, że właśnie tam znajdę zdecydowanie więcej informacji, które będą dla mnie przydatne na obecnym etapie. A z czasem pewnie wpadnie również jakiś ebook Twojego autorstwa, bo skoro i tak zaczynam się coraz bardziej wkręcać w temat treningu, to warto zrobić to od początku z głową.
Ostatnio oglądałem też bardzo ciekawy materiał na innym kanale, gdzie gościem był Pan Arkadiusz Czerw, i mówił właściwie o tym samym, jeśli chodzi o budowanie mięśni – przede wszystkim o odpowiedniej intensywności treningu i o tym, żeby nie przepalać czasu na bezsensownie długie i bardzo liczne serie. Zresztą cały wywiad u Pana Pawła A. był naprawdę świetny, więc jeśli ktoś jeszcze nie widział, to zdecydowanie warto poszukać.
Ja na razie spokojnie będę budował podstawy, a potem zobaczymy, dokąd mnie to zaprowadzi. Najważniejsze, żeby nie rzucać się od razu na głęboką wodę i nie próbować trenować jak zawodowiec, kiedy człowiek dopiero zaczyna. 😂
Dzięki za kolejny materiał i oczywiście czekam na następne.
Jak zwykle zostawiam krótki komentarz taktyczny i łapkę w górę! 👍
Pozdrawiam serdecznie ! !
Najwiekszym minusem takiego dociecia jest to ze w ubraniach sie znika i w ogole nie widac ze cos sie cwiczy
dzieki za film o treningu
Playlista jak i ten film to świetna wiedza, jak to wygląda. Czy jest plan, aby zrobić film z kilkoma najważniejszymi ćwiczeniami i techniką? Mi osobiście się wydaje, że technika jest ponad ciężarem i fajnie byłoby zobaczyć, jak Ty robisz ćwiczenia i gdzie się popełniają błędy.
szczerze twój stary plan to dużo za dużo. Im bardziej zaawansowany jesteś, tym więcej masy mięśniowej musi się zregenerować, a tym samym potrzebujesz więcej czasu. Poza tym nie sam mięsień się regeneruje ale też Łeb. Nie znam lepszej osoby która to tłumaczy niż jay vincent, juz kij tam z nim ze sprzedaje przedrogie plany treningowe
Tak jak kopiesz dół, im większy dół kopiesz tym więcej czasu potrzebujesz na jego zasypanie. im więcej mięśni masz, tym więcej musi się zregenerować, zdolności regeneracji pozostają takie same, to ty musisz dostosować się do swojej genetyki i wraz ze stażem i masą dać sobie więcej czasu na wypoczynek z czysto naturalnych ograniczeń.
Poza tym, to że na splicie oddzielasz powiedzmy góra dół, nie znaczy że regenerujesz mięśnie oddzielnie, twój łeb, twoj system nerwowy tego przecież nie rozróżnia. Splitem gdzie w efekcie trenujesz codziennie, codziennie przerywasz ten proces kolejnym cięzkim treningiem obojętnie czy to ta sama czy inna partia.
Chcesz split to zrób se tak, Trening A 4-5 dni odstępu Trening B, ja uważam że Fullbody jest efektywniejszy, bo zdążysz się zregenerować ale też nie trenujesz za rzadko daną partię. Ja uważam że w twoim wypadku na takim poziome co conajmniej 5 dni pomiędzy powinno być przerwy
Niby ok., ale trochę zabrakło omówienia jakie konkretnie ćwiczenia i jakie zakresy powtórzeń, szczegółów , detali znaczy się brakowało.
Najpierw nauczyłeś mnie jak jeść, a teraz jak trenować. Dzięki Kocur 🤜
trenerzy personalni w szoku
JPDL … 7 min lania wody tylko, aby odcinek był dłuższy ….
Jaki obiad? Ja trening robię.💪
Gratulacje Rafał!
Czy kiedy trenujesz ,,plecy" to zawsze masz jedno to samo ćwiczenie lub ten sam zestaw ćwiczeń, czy może w każdy dzień pleców tyrane są one innym ćwiczeniem?
Nie ma w planie łydek i przywodziceli które po 2025 mówiłeś, że musisz poprawić szerokość ud ?
🫡💪💪👊