Como tomar Sol corretamente para obter vitamina D sem correr risco de câncer de pele? Quanto de Sol é saudável? Protetor Solar impede a produção de vitamina D?
Direção: Hipácia Werneck
Apresentação: Lucas Zanandrez
Roteiro: Bruna T. Maria
Revisão de Roteiro: Hipácia Werneck e Lucas Zanandrez
Edição: Thayllon Orzechowsky
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#olaciencia #ciencia #saude
Momentos importantes:
00:01 Como tomar sol corretamente
00:43 Como o Sol causa câncer de pele
02:42 Quanto sol para produzir vitamina D
04:14 Dicas para tomar sol de forma segura
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Quem aí já ficou descascando em 2025? Me conte nos comentários ☀☀☀
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REFFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Como a vitamina D é produzida: https://doi.org/10.1111/bjd.17980
Raios UV danificam a pele: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5874663/
Melanina bloqueia parte da radiação UV: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079610706000204?via%3Dihub
A pele se regenera dos danos solares: https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-56017-5_7
Exposição solar frequente ou prolongada é fator de risco para o câncer: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749208116300249?via%3Dihub
Câncer de pele é o tipo mais frequente no Brasil: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/c/cancer-de-pele
Deficiência de vitamina D (>20ng/mL): https://www.fleury.com.br/medico/artigos-cientificos/consideracoes-sobre-as-dosagens-de-vitamina-d-e-do-paratormonio
Localização interfere na produção de vitamina D: https://academic.oup.com/bjd/article/181/5/916/6602220
Extremos Norte e Sul recebem menos raios UV: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079610706000204?via%3Dihub
Produção máxima de vitamina D de 10 a 14 horas e reduzida no dia nublado: https://academic.oup.com/jbmr/article-abstract/22/S2/V28/7597227
Cor da pele interfere na produção de vitamina D: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079610706000204?via%3Dihub
Índice de raios UV em São Paulo ao longo do ano: https://uvindex.io/sao-paulo
Quanto sol é necessário para produzir vitamina D: https://www.gbhealthwatch.com/Did-you-know-Get-VitD-Sun-Exposure.php
Sociedade Brasileira de Dermatologia – recomendações: https://www.sbd.org.br/doencas/cancer-da-pele/
Queimadura de sol aumenta o risco de câncer de pele: https://cancerprogressreport.aacr.org/progress/cpr24-contents/cpr24-reducing-the-risk-of-cancer-development/
Melanoma mata 60 mil por ano no mundo: https://gco.iarc.who.int/today/
Protetor solar não reduz vitamina D na vida real: https://academic.oup.com/bjd/article/181/5/916/6602220 /// https://doi.org/10.1111/bjd.17980
Ué, Dr Lair Ribeiro recomenda 15 a 20 exatamente das 10h às 14h, agora fiquei confusa.
Um negócio doído é que depois que parei de consumir óleo de sementes,ultra processados etc parei de queimar no sol antes só de ir de moto em algum lugar já deixava vermelho,depois que tive um tumor no cérebro pesquisei muito sobre câncer e tumores,hoje tomo sol 2x por semana das 11 as 14h peladão e sem protetor solar e a pele não arde e nem fico vermelho…
Eu tomo esse vitamina D! Esse dourado, por outro motivo, raramente eu fico no sol também
mentira eu ja tomei sol de meio dia e nunca fiquei com doença a industria da beleza e do medo andam juntas para nos deixar doentes com as quimicas desses produtos o leao nao passa protetor sola entao por que so humanos deveriam,voce esta sendo enganado
Pois então eu já tô doente, pq eu passei uns 10 anos trabalhando no sol rachando 🤣🤣🤣
Assistam o video do Dr. Lair Ribeiro sobre quanto tempo permanecer no sol e qual o melhor horário, e tirem suas próprias conclusões. Agora, vai você, bobão, passar protetor ate pra ficar em casa. E é incrível como que há 100 anos quase não existia câncer de pele, e olha que a maioria da população trabalhava se expondo ao sol, e agora com a maior parte da população trabalhando longe do sol, o câncer de pele aumentou de forma absurda kkkkkkk
Aqui no nordeste, basta triscar nos sol.
Se o objetivo é atingir níveis saudáveis do hormônio Vitamina D e reduzir o risco de câncer geral (além de otimizar a função imune e cerebral), a recomendação do vídeo é fundamentalmente ineficaz.
Foco na síntese, não no medo: De acordo com a literatura, a estratégia ideal é se expor no pico de UVB (10h às 14h) por 5 a 15 minutos (ajustando para o fototipo), sem protetor e com boa parte do corpo exposta (braços, pernas, tronco), evitando estritamente o eritema (vermelhidão). Isso maximiza a produção de D3 cutânea sem aumentar significativamente o risco de melanoma quando se evita o dano celular pelo eritema.
A estratégia 'paranoica' de evitar o sol de pico e usar FPS 70 o dia todo dificulta substancialmente a síntese adequada de Vitamina D. Sem a D (que é um secosteroide hormonal, não vitamina), o risco de cânceres internos de alta mortalidade (colorretal, mama, próstata, pâncreas, linfomas) aumenta substancialmente, enquanto a chance de desenvolver carcinoma basocelular (que metastatiza em <0.55% dos casos, mortalidade baixíssima) e espinocelular (mortalidade relativamente baixa) é reduzida. É um trade-off estratégico ruim.
Além disso, 2-3h de exposição fora do pico (com UVA penetrante mas menos UVB), sem reaplicação correta de protetor, pode teoricamente acumular mais dano foto-oxidativo cumulativo que 5-15 min ao meio-dia. Estudos mostram que níveis ≥40 ng/mL de 25(OH)D estão associados a 67% de redução no risco de câncer (HR=0.33). Estratégia é risco vs. benefício sistêmico baseado em evidências, não em medo dermatológico simplista.
O vídeo fala explicitamente em usar fator 30+ e se expor fora do horário 10-14. Combinando as duas coisas e se expondo por 20 minutos sem deixar boa parte do corpo exposta certamente não gera vit D suficiente. Para exposição de mais de 5-15 minutos, o uso do protetor é adequado. Mas expor boa parte do corpo 5-15 minutos dependendo do fototipo e local na terra sem protetor no horário das 10-14h é a estratégia que gera mais benefícios.
eu já ouvi uma coisa que protetor solar acima de 50 é balela, que é só marketing pra vender, que a eficiência dos acima de 50 é pouquíssima, depois fala um vídeo falando sobre?
Como assim a Terra não é plana? 😢
Esse sol da manhã é muito ruim, minha vitamina D deu 31 tomando ele, sendo que, por eu ter doença crônica, o ideal seria pelo menos 60
Muito bom…. super importante!!!
Aqui no Tocantins o sol às 10:00 h já está insuportável.
Primeiramente, ótimo vídeo! Gostaria de acrescentar que segundo a sociedade brasileira de dermatologia não existe limite seguro de exposição solar para a prevenção de neoplasias de pele, além disso ela causa fotoenvelhecimento, portanto a alternativa seria suplementar mesmo, abraço!
Pergunta-se, a porção da terra não é plana? Postulando não ser a porção de terra plana, então, existe terra em cima das nossas cabeças. 😂😂😂😂😂
O que tem haver a inclinação e a rotação do planeta terra , com ela ser plana ou não?😂😂😂
Foi vc que veio com essa história que a terra não é plana…..kkkkkk
So tomar suplementos
Like sim, Membro não. Tira o zóio do nosso dinheiro.
Não sei qual o foi o título antigo, mas esse título é muito bom e gostei do vídeo. Muito informativo.
O Lair Ribeiro diz que o ideal é no sol a pino por quinze minutos
Câncer de pele acho que so pega mais gente branca nunca vi nehuma pessoa parda e negra com câncer de pele parece que quem e escuro e resistente aos raios ultravioleta
Ah não eu achava que eu precisava passar o dia todo no sol mas 10 minutinhos é tranquilo rs
Engraçado que tive câncer de pele e nunca me exponho ao sol 🤔
vitamina D transforma gordura em músculo 👍☀️
1 hora e meia antes das 10 horas da manha😊
Removi um câncer carcinoma basocelular supercial a 2 meses na testa, devido a exposição ao sol na infância e adolescência, ficou uma cicatriz enorme mas foi completamente removido 🙏
Alguem me diz, então sol perde gordura, ta aí novo método de emagrecimento
👏👏👏🙌🙌
e quem as vezes temque trabalha no sol, o uso manga compridas e chapeu ajuda quantos %? tem vezes que meus trabalhos e d3 passa o dia todo em baixo do sol kkkk mas ae eu uso chapeu, manga comprida e etc.
Tomo sol desde criança.
No mínimo uma hora por dia.
MUITO OBRIGADO DOUTOR!!!
E quem só pode se expor com roupa, nos intervalos do serviço, a exposição ao sol tem validade? de quantos minutos é a exposição recomendada nessa caso? tipo quem só pode se expor com camisa polo e calça jeans? 15 minutos tbm? aguardo resposta se possível Lucas
3:10 Horário
Grava um video com o dr. Lair Ribeiro pra gente ver o debate
Não sabia que o Daniel Molo tinha outro canal
impossível se concentrar assim
E a idade influencia? Sempre tive vitamina D normal, mesmo tomando pouco sol ou quase nenhum (os dias que ficam nublado), agora depois dos 40 minha vitamina d caiu com a mesma rotina. Antea era por volta de 35, depois caiu pra 28 em junho. E agora em dezembro, 19. Em plena primavera, com o sol mais forte que no verão (novembro fez muito sol e muito calor). To tomando suplementação, meu medico passou uma de baixa dosagem e só por 1 mês. Mas o troço caro, não quero mais precisar ter que tomar
Faz um vídeo sobre cuidados com a pele masculina !!
De semana trabalho na rua e final de semana na areia da praia 😭
Muito bom! Esclareceu, sem terrorismo, e ofereceu soluções.
E a pessoa com albinismo, por não poder se expor a luz solar, deve repor a vitamina D com que frequência?
20 minutos de sol tá bom….não precisa de protetor é uma mentira produzida pela indústria farmacêutica pra vender
Lucas, faz um vídeo sobre DiHETrE e a relação dele com autismo. Trabalho com isso, estou muito curioso sobre.
desculpa mas não acredito que so 15 min é suficiente pois meu marido é motorista e esta com carencia de vitamina d esta bem baixa
No ano passado caí e quebrei meus dois punhos, aí o médico foi descobrir que eu estou com osteoporose gravíssimo, estou tomando vitamina D e ele recomendou musculação e 20 minutos de sol todo dia mas não sei ao certo qual horário, cada um fala uma coisa. Então vamos lá pro vídeo
Show !
Eu sempre preciso suplementar, trabalho de segunda à sexta na sombra, saio de casa no escuro e volto no escuro, então, nada de sol para mim😢