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🎙️ SOBRE LA INVITADA: Marta León, especialista en salud hormonal femenina, divulgadora científica y autora de El equilibrio perfecto, lleva años acercando la ciencia a las mujeres para ayudarlas a comprender su cuerpo durante el climaterio y la perimenopausia. Síguelo en Instagram:
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.
¿Qué encontrarás en este episodio?
00:00 | Trailer del episodio
03:04 | Menopausia: lo que determina cómo vas a vivir esta etapa
07:06 | Perimenopausia: las señales de que la transición ya empezó
16:13 | Menopausia: el cambio natural que aprendimos a vivir como un castigo
29:02 | Después de los 40: los 4 pilares para atravesar mejor la transición hormonal
38:34 | Tribu femenina: el vínculo que puede proteger tu salud y alargar tu vida
42:29 | Intestino permeable en menopausia: cuando el problema deja de ser solo digestivo
46:51 | Hígado e intestino: los alimentos que apoyan tus principales vías de eliminación
54:45 | El truco en tu plato para evitar picos de azúcar
57:32 | Vinagre de manzana: el gesto simple que puede cambiar tu respuesta a una comida
01:02:03 | Semillas de lino: enteras o molidas, el detalle que cambia sus beneficios
01:04:46 | ¿Soja sí o no? La diferencia está en cómo la consumes
01:11:52 | Carbohidratos en menopausia: cuáles conviene reducir y por qué
01:16:50 | Canela después de comer: el truco para suavizar los altibajos de azúcar
01:19:56 | Creatina: músculo, energía y cerebro durante la menopausia
01:25:38 | Agua con sal: ¿realmente puede ayudar con los sofocos?
01:29:40 | Sofocos nocturnos: cómo preparar la noche para dormir mejor
01:34:55 | Disruptores endocrinos: la exposición silenciosa que puede adelantar la menopausia
01:42:39 | 3 cambios cotidianos para reducir tu exposición a disruptores endocrinos
01:49:53 | Toallitas y tampones: dos pruebas caseras para saber qué estás poniendo en contacto con tu cuerpo
01:53:52 | Teflón, hierro o acero: qué material conviene elegir para cocinar
01:59:05 | Piel seca: la hidratación que necesitas no empieza en una crema
La menopausia no empieza el día que desaparece tu menstruación.
Años antes, el cuerpo ya puede estar intentando avisarte.
Cambios en el sueño, la energía, la piel, el cabello, la digestión o el estado de ánimo pueden aparecer durante una transición hormonal que muchas mujeres atraviesan sin entender realmente qué está ocurriendo.
En esta conversación explica por qué, desde su enfoque, la menopausia no debería asumirse automáticamente como una etapa de sufrimiento y qué papel pueden tener la alimentación, la fuerza, el descanso, el estrés y la salud intestinal en cómo transitamos estos años.
También aborda los disruptores endocrinos presentes en nuestro entorno, la microbiota, los picos de glucosa y algunos hábitos cotidianos que podrían estar interfiriendo silenciosamente con nuestro equilibrio hormonal.
Porque quizá esta etapa no llega para que luches contra tu cuerpo.
Sino para que finalmente aprendas a escucharlo.
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❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😊
Super buenísimo todos estos temas de salud y cuidado para nosotras 👌🏻❤ A LO GRANDE 👍🏻
Tengo 41 , no tengo regla hace un año. Me llego pronto la menopausia por problemas hormonales.
Tengo 60 y estoy viviendo la mejor etapa de mí vida!!! PLENIPAUSIA!!!!❤❤❤❤
Yo si lo he sentido feo porque a los 37 anios en el 2019 me dio una crisis como que me estaba haciendo loca… y estuve con 4 tipos de antisicoticos de amplio espectro… de 110 libras que pesaba en tres meses subi a 160 libras… de ahi se me suspendio la regla hasta la presente y cada vez me he desmejorado mas. He quedado en miseria. No me reconozco y opto por no verme al espejo. De talla xs a talla xl …. creo que es un crimen esto. Una desgracia y sufro mucho x eso. A veces me quisiera mejor morir de verdad. Para mi el fisico es lo mas importante.
Si una mujer tuvo una histerectomía y ya no tiene su periodo. Que señales tiene para saber si ya está en la menopausia?
Me dijo un doctor que la menopausia es cuando se corta la menstruación y después de ese hito estás en el climaterio, con sofocos cambios de animo y etc. El punto es que estoy en el climaterio y si la inflamación es mi fantasma,va los sofocos ya me acostumbré vengo transitando por esto desde los 40 ( histerectomía)
Psalm 21 : 7 For the king trusts in the Lord; through the unfailing love of the Most High he will not be shaken.
8 Your hand will lay hold on all your enemies; your right hand will seize your foes. 9 When you appear for battle,
you will burn them up as in a blazing furnace. The Lord will swallow them up in his wrath, and his fire will consume them.
Gracias por todo ❤
Oigan disculpen el título que anotan no son congruentes con lo que se habla el el podscat o alguien que haya pillado eso!!
La menopausia está relacionado con la tiroides tuve todos los síntomas de la menopausia insomnio, caída de cabello, sofocos, dolor de pecho, cuerpo, sarpullido, acné, piel seca, boca seca, subida y bajada de peso, inflamación intestinal, estreñimiento, alteracion del periodo menstrual, alteracion anímica, todo a los 45 años y resultó en un desbalance de tiroides y era mínimo pero se regulo con la hormona faltante , cure la microbiota comiendo sano y también tome todo lo que fortalezca el sistema inmunológico
Muchas gracias!!! Podrías realizar como tener un abdomen sano , que le gusta y que no le gusta a nuestro abdomen y como cuidarlo
Hola el maíz también se debe eliminar
Lo vamos a destripar 🤣
Gracias por toda la buena información, por favor 🙏🏽 que podemos hacer con las manchas de la cara, manchas que salen con el movimiento hormonal de la pre menopausia, gracias por todo lo que reparten y comparten en el canal❤️
Para la piel aceite de coco y/o ghee ( manteca clarificada) para tomar aceite de chia ( omega 3) y para ensaladas aceite de oliva. Nueces de Brasil no más de 2 por dia porque tiene mucho selenio ( bueno para tiroide) pero su exceso es tóxico. Tampoco linaza o lino no todos los dias porque afecta tiroides
Por eso yo estoy un desastre… yo ni me veo al espejo
Pasta de dientes sin FLUOOR
El tema de la soja es que ha sido modificada ganeticamente y la fumigan con agrotoxicos! Ver que sea organica si se encuentra…
Reuniones con otras mujeres y también con varones! No olvidemos que somos yin y yan!
Tôi 53 tuổi cách đây 6 năm tôi có triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh ,tôi đã điều chỉnh lại lối sống 3 năm nay và thật ngạc nhiên cơ 34:23 thể tôi hiện tại khỏe hơn 10 năm trước ,kinh nguyệt của tôi vẫn đều đặn tôi cảm ơn vì điều đấy ,vóc dáng ở tuổi 53 của tôi mọi người chỉ đoán tôi ở lứa tuổi 38 tới 40 nó là thành tựu của việc tập luyện là phần thưởng lớn cho tôi ,xin cảm ơn chương trình!
❤🎉❤🎉
Me ha encantado ésta entrevista, la vi por pedazos, pero por fin la terminé 😂 pero ha sido muy reveladora, sobre todo, en el tema de distruptores endocrinos. Hay que hacer un episodio especial de ese tema a profundidad 😂😂 gracias 😊
Un año completo con un mes si dos no dos meses si otro no, junio de este año fue la última q me bajo y ya estamos en septiembre y no llega Yo creo que aún me falta para entrar a la meno 😝leve bochorno piel reseca pero ya voy con mi endocrinóloga 🥹me urge porque no me gusta estar re seca en mi v4gina y me gusta estar sexualmente activa 🥰😝😁🤭
❤Любов❤
Y q pasaría cuando se me baja el azúcar por la hipoglucemia tambien sirve la canela?
Buenas tardes desde Colombia.
A mí se me retiró a los 50 años,y tengo 62 años me ha dado muy duro😢😢😢😢😢
Hola buenas tardes, primera vez que te escribo pero te veo siempre ,.me encanto la entrevista qué le hicistes al Dr David Duarte ,muy buena información tengo ese problema de los intestinos y muchos diverticulos. Te mando un abrazo grande desde Uruguay
Soja Que es
Y porque las asiáticas casi no lo perciben yo creo que lo que más influye es la estabilidad del sistema nervioso del cuerpo en alarma o no en stress crónico o no cosas sin resolver en la vida, emociones muy marcadas en el cuerpo. No entiendo porque solo lo atribuyen a comida, dormir bien, ejercicios, cuando el cuerpo se enferma por emociones … entonces si el cuerpeo está cargado de emociones en esta etapa se va sentir más mal, creo que por eso las asiáticas casi no lo sienten en su gran mayoría y es porque hacen ejercicios de liberación emocional suaves y lentos, en cambio el Iberoamérica solo se habla de ejercicios de fuerza … yo tengo 50 años y hago lo que les digo y no me despierto en las noches, duermo 8-9 horas, hago ejercicios de respiración conciente, conecto con mi cuerpo a diario, hacía ejercicios de liberación somática ah y muchas frases reguladoras sin exigencia a mi cuerpo, ayuno también después de las 6 de la tarde no como hasta el otro día a las 12 del día. Saludos
Se parece mucho a Mayim Blialik 😊
Pues no sé mi último alimento es mi almuerzo 2 PM hora colombiana y nunca se han ido los sofocos y mal
No se muchos de los consejos me parece los típicos anticuados limitando carbohidratos etc etc una mujer necesita todos los macros para estar saludable y obvio depende individualmente de sus actividades y estilo de vida. Por si acaso también soy nutrióloga y estoy en menopausia.
Para sofocos nocturnos, poner una toalla en la cama, es mas confortable
Yo comense desde los 33 años con síntomas y ahorita tengo 53 años y tengo 5 que us no mostró quisiera que me ayudarán porque que tengo de todo sofocos aumento de peso ansiedad insomnio dolor articulaciones inflamación caída de cabello y muchas cosas más
Hola, excelente entrevista, me gustaría en mi caso que profundice más en el tema insomnio. Cómo es muy amplio en lo que profundiza en cada tema, podría elegirse Solo dos a tres temas. Gracias desde Argentina
Ahhhhh y los frijoles son super deliciosos; pero me inflaman yy me produce muchos gases☹️☹️☹️☹️☹️☹️🤔🤔🤔🤔
😮😮😮😮voy a probar eso del te/agua de canela , para evitar bochorno nocturno y poder dormir muchooooo mejor. GRACIASSSSSS 👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏
Tengo 53 años y gracias a Dios hasta el momento no he tenido esos sofocos que escucho que tienen, talvez por la sana alimentación, el sol de mi ciudad o que nunca escuché de los síntomas de la menopausia y por lo tanto nunca estuve consiente de ellos y ni pensaba en eso
Ablar sobre la soa texturizada
Si pienso en la resequedad vaginal y la falta de deseo sesual al entrar en la menopausia estaria bien para el proximo episodio. Gracias.
Hoyyy tengo 51 años , noo tuve hijos, y llevó casi 3 meses que noooo hay menstruación; peroooo el bochorno momentáneo , que llega hasta la cabeza y sudar, es muyy terrible 😢😢😢que pasara con el polipo uterino, miomas y quistes 😮😮😮😮😮GRACIASSSSSS POR COMPARTIR LA INFORMACIÓN. SALUDOS Y BENDICIONES. 🫂🫂🫂🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Спасибо девочки мне 58 лет менопауза началась в 40 лет сама работаю до сих пор. Девочки все в нашем мышление если об этом не думать то это не заметно. Веду бешеный ритм жизни дети внуки и всегда некогда. Спасибо моим родителям за хорошую гинетику всем терпения
La salten de acero es genial ,si la sabes utilizar es fantastisch. Es sierto puedes hacer una Tortilla española y no se pega de eso puedo afirmalo al 100% , Siempre y cuando la hayas sanado bien la salten 🎉🎉🎉
Una cucharada de aceite de Oliver ,o de coco
A mí me dieron sofocos sudoración y cambios de humor terribles. Dolores corporales y de cabeza. Ataques de Ansiedad, depresión. Después de cuatro años me volvió la menstruación. Porque se me ausento cuatro años. Ahora me siento súper liviana y se me desaparecieron los males
El
Kefir de agua o tibicos . Tiene esa fermentación como del vinagre .
Pero con buenísimos probióticos . Me ha ayudado un montón en mi digestión
Yo tengo 64 años cuatro hijos y se me fue alos 39 y nunca he sentido nada gracias a dios
Me ha encantado el episodio. ¡Marta León es estupenda! 🔝las dos