Schläfst du genug? Viele Menschen in Deutschland schlafen laut aktuellen Umfragen unter sechs Stunden – zu wenig, sagen Experten. Unsere Hosts Julia und Marspet stellen in dieser Studio-Q-Folge deshalb ihren eigenen Schlaf auf den Prüfstand. Ein Schlafmediziner analysiert dafür ihre Nächte, misst verborgene Müdigkeit und entdeckt sogar eine Insomnie. All das zeigt: Nur nach Gefühl zu urteilen, wie ausgeschlafen man ist, kann gefährlich sein. Und das gilt nicht nur für unsere Hosts, sondern für uns alle.
Wir ordnen Studien ein, die zeigen, wie sich das Sterberisiko mit der Schlafdauer verändert und warum weniger als 6 Stunden auf Dauer krank machen können: vom Stoffwechsel über Heißhunger bis hin zu Immunsystem, Stress und Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Bluthochdruck. Was es mit der „magischen“ Zahl rund um 7 Stunden Schlaf auf sich hat – und ob man auch zu viel schlafen kann – erfahrt ihr im Video.
Außerdem geht es um eine Studie, in der Menschen jahrelang ein verstecktes Schlafdefizit hatten, ohne sich müde zu fühlen und die Frage, ob man Schlaf wirklich nachholen kann. Ihr bekommt konkrete Einschätzungen von Schlafexperten und Ideen, wie ihr eure persönliche optimale Schlafdauer im Alltag oder Urlaub besser herausfinden könnt – ohne Schlafmittel und mit Strategien, die zu eurem Leben passen.
*Kapitel*
0:00 Deutschland schläft zu wenig
4:00 Wie gefährlich ist zu wenig oder zu VIEL Schlaf?
8:52 Das sagt der Arzt zu unserem Schlaf
13:45 Wie findest du deine optimale Schlafdauer?
17:05 7 Stunden sind vielleicht nicht genug
*Team*
Autor:innen: Janina Otto, Mike Schäfer
Realisation: Jonas Bradtke
Kamera und Schnitt: Carolin Grimm
Kamera: Lukas Anhalt
Grafik: Klaudia Fischer
Redaktion: Lara Schwenner (WDR)
Produziert vom WDR.
*Unser Quellendokument*
*✅ Linktipps*
Wie können wir unseren Schlaf verbessern? Darum geht´s in diesem Studio Q:
Was passiert, wenn wir unser natürliches Schlafverhalten (Chronotyp) ignorieren? Das erklären Marspet und Andrea hier:
@DimensionRalph fragt sich: Funktionieren Schlaf-Optimierungs-Hacks wie polyphasischer Schlaf eigentlich wirklich?
Und was läuft im Hirn schief, wenn du nicht einschlafen kannst?
Weitere Schlaf-Videos findest du in unserer Playlist zum Thema:
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Transparenzhinweis:
Bei der Herstellung des Thumbnails wurde KI genutzt.
Wie wir im WDR mit KI umgehen:
Danke fürs Zuschauen!
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Auf den anderen Quarks-Kanälen findest du noch mehr Wissenschaft.
Die @quarkssciencecops decken in ihrem Videopodcast unwissenschaftlichen Unfug auf, der täglich im Internet verbreitet wird 🔎.
Du guckst auf die Welt und uns Menschen und denkst: wtf? Ralph Caspers lädt dich ein, gemeinsam darüber zu grübeln und Fakten zu sortieren – damit du danach klarer siehst 🤓! @DimensionRalph
Bei Studio Q auf dem @Quarks Kanal schauen wir hinter die Schlagzeilen 🗞️: Wir ordnen aktuelle Debatten wissenschaftlich 🔬ein und prüfen Behauptungen auf Social Media 📱.
Dort findet ihr auch Quarks Doku mit berührenden, authentischen und ausgefallenen Geschichten.
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#Quarks #schlaf #schlafmangel
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Kein einziger Rentner, den ich kenne, schläft 8 Stunden durch.
Schlafhysterie.
Bitte ein Teil 2.
kleines Feedback für die Postproduction: bei mir sind sämtliche S Laute insbesondere die von Julia‘s Mikro sehr unangenehm spitz(gehört via Airpods). Musste deshalb mehrmals die Lautstärke auf und abstellen.
Super wichtiges Thema und tolles Video! Weil ich es in einem anderen Kommentar gelesen habe, würde mich zusätzlich zum Selbstbestimmen det optimalen Schlafdauer noch interessieren, wie sich ein Mittagsschlaf darauf auswirkt
Gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen?
Ich merke es
Haben ja auch schon andere kommentiert… war ist mit Mittagsschlaf oder denen die sich auch so mal am tag hinlegen. Hilft das gegen ein Defizit, ist das auch ein Hinweis auf Erkrankungen wenn man dann am Tag über 10h Schlaf bekommt… also ja, komplexes Thema… aber gerade deshalb ist nur ein halb abgeschlossenes Thema nicht hilfreich. Aber interessant
Eltern mit kleinen Kindern weinen leise.
Die Zeiten, zu denen ich schlafen kann/ will, sind nicht die Zeiten die zu Beruf und Alltag passen. Zwinge ich mich um 22 Uhr ins Bett zu gehen, liege ich stundenlang wach. Gehe ich um 1 o. 2 Uhr ins Bett, schlafe ich schneller ein. Wach werde ich so oder so grob im 5 Uhr. Dann kann ich mich zwar nochmal umdrehen und versuchen noch etwas mehr Schlaf zu bekommen, aber spätestens gegen 7 Uhr geht es eh raus. Dazu brauche ich keinen Wecker, mein Körper/Hirn weiß wohl einfach „Arbeit steht an, raus mit dir“. Ich schlafe daher in der Regel eher 5-6 Stunden. Was ich bräuchte wäre die Möglichkeit bis 9 oder 10 schlafen zu können und ohne Druck (z.B. Anwesenheitspflicht aka Kernarbeitszeit ab X Uhr, Meetings ab Y Uhr usw.) aufstehen zu können. Stehe ich aber theoretisch so spät auf, ist nach der Arbeit der Tag quasi gelaufen, weil sich auch andere Dinge des Alltags stark daran orientieren, dass (in der Theorie) Menschen brav von 8 bis 16:30 arbeiten, geregelte Arbeitszeiten und ne Mittagspause haben usw. Was ich in meinem gesamten Arbeitsumfeld inklusive Kundenumfeld nicht kenne. Für mich müsste daher der Titel des Videos eher heißen: „Viele schlafen zu wenig, geht aber meist auch nicht anders, weil es wegen der Umstände nicht machbar/vorgesehen ist, aber am Ende auch keinen interessiert auch wenn die Wissenschaft schon lange darüber aufklärt“. Oder auch einfach „Schlafbedarf in der Theorie und Schlafmangel aus der Praxis“
Danke für das toll recherchierte, aufschlussreiche Video. Sehr gerne Part 2!
Ich finde die Reportage sehr gut. Vielen Dank dafür. Es wäre sehr schön, wenn ihr euch angewöhnen könnt, wenn ihr sprecht, das dann keine Musik im Hintergrund ist, die stört und die von euren Worten ablenkt
Mit N=15 ausschließlich männlichen Teilnehmern besitzt die zitierte japanische Studie eine sehr geringe statistische Power und begrenzte externe Validität. Ein Übertrag auf die Gesamtpopulation ist methodisch fragwürdig.
Heute sind es bei mir 4 Stunden aber anders ist es leider nicht möglich, da ich sonst unseren geliebten und hart Kanzler enttäuschen würde 😅
Finde dem Pulli echt cool
Boah, was'n krasser Pulli! Ich muss wegschauen wenn der Sprecher im Bild ist.
Ich komme seit einiger Zeit ganz gut mit 6 Std. aus.
Aber, nach Eurem Video, glaube ich sollte ich es schon verlängern, jedoch habe ich schonmal 6 3/4 Std. geschlafen und war dann nicht so fit wie mit 6 Std. ???
Nach solche Sendungen bin ich mir sicher das die ÖR 100% KI werden müssen.
Man merkt das ihr an den Faktoren die Schlaf bekannterweise negativ beeinflussen nichts ändern könnt. "Definitiv gelassen"? Was ist ohne Arbeit am gesündesten XD
Ich merke es. Habe nur keine Zeit, mehr zu schlafen. 🙂
Gerne part 2
Die Moderatorin sagt "Schlafenszeit", meint aber "Schlafzeit" oder "Schlafdauer". "Schlafenszeit" ist die Uhrzeit, wann man einschläft
Hab da immer die Mathestunden in der Schule genutzt, um kurzen Schlaf nachzuholen 😂
Ist Sommer und Winter ein Faktor bei der Länge des Schlafs?
Wie sehr schadet die Zeitumstellung 2x jährlich dem Schlaf? 🎉❤
Gerne Part 2! 😊
Abo weg
@Quarks Ab wie vielen Nächten wird Schlafdefizit als chronisch definiert? 18:10
Danke für diesen 9/10 Augen schädlichen Pulli!
So was wie Nachtschicht,Wechselschicht Dürfte es meiner Meinung nicht geben, zu mindestens nicht für uns Menschen.
Damals bei Der Arbeit auch Probleme gehabt mit zu wenig schlaf, aber da ist meine grenze 3-4 Wochen danach brauch ich 4 Wochen Krankmeldung um wieder normal zu werden, heißt ich hab den Job nicht grade Lange gemacht.
Gesundheitssystem ist aber kaputt, wenn es um Hormone und andere wichtige Faktoren geht, stecken 90% der Ärzte in der Steinzeit.
Ich gehe höchstens mal ins Freie Labor Blutbilder machen, hab mich lang genug damit beschäftigt. EDIT: Ich weiß ein Krankenhaus ohne Nachtschicht würde nicht laufen, aber darum gehts mir jetzt nicht, falls einer auf die Idee kommt so etwas zu schreiben.
mein natürliches Schlaffenster … 04:00 Uhr bis 12:00 Uhr 🥺
was für ein Müll… völliger Unsinn den Leuten zu sagen, daß sie zu wenig schlafen, wenn sie nur 7 oder 6 Stunden im Bett liegen oder manchmal noch weniger. .. Schlafbedürtnis is eine individuelle Sache wie vieles andere auch . Es gibt sogar prominente Leute, von denen bekannt ist, daß sie nie mehr als 4 oder 5 Stunden nachts geschlafen haben und die sogar fit und alt dabei geworden sind. Der ehemalige Orchesterleiter James Last war einer davon…
Seid ihr privat versichert oder wer bezahlt so eine Untersuchung? Oder die Hilfe dabei?
Also meine Hausärztin sagt, da kann man nix machen, das ist halt im Alter so.
Ich würde da nie Hilfe bekommen!
Ich bin erst 43
Bin seit ein paar Jahren in Rente und ich schwöre: bin sofort in meinen Teeanger Bio bzw. Schlafrhythmus zurück gefallen. Ich schlafe im Schnitt 9 Stunden jede Nacht und ja…ab und an trotzdem auch noch ein Mittags Nickerchen.
Ich habe einfach schon immer gern und viel geschlafen und mich mein ganzes Berufs und Erwachsenenleben mit diesen elend frühen Arbeitszeiten oder dem Schicht und Nachtdienst rumgequält. Das ist jetzt vorbei und ich liebe es😂 Gute Nacht
Wenn ich jetzt noch Harndrang, Müdigkeit und Verpflichtungen synchronisiert bekäme …
Habt erstmal Kinder!
Ich schlafe 8-9 Stunden 😂
Experte: „für die MEISTEN Menschen ist das zu wenig Schlaf“
Moderator: „eure optimale schlafdauer liegt als auf jeden Fall nicht unter 6h“
Das ist nicht die Schlussfolgerung die man aus dieser Aussage ziehen kann und doch lässt er es so wirken, als hätte der Experte das gerade bestätigt