앉는 골반(좌골)을 앞으로 굴려서 앉아보세요!
저절로 바른자세가 만들어 집니다.
#허리통증#목통증#어깨통증완화
#스트레칭#운동#정형외과#바른자세#210정형외과#닥터힐러최준하
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앉는 골반(좌골)을 앞으로 굴려서 앉아보세요!
저절로 바른자세가 만들어 집니다.
#허리통증#목통증#어깨통증완화
#스트레칭#운동#정형외과#바른자세#210정형외과#닥터힐러최준하
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뭐지 내 알고리즘 골반 척추 휘고 라운드숄더 거북목인데 엉덩이뼈로 앉는다고 생각하고 앉으니까 힘안줘도 저절로 펴져요 ㅋㅋㅋ소파에 앉아있긴한데 ㅋㅋㅋㅋ 소파 등받이가 원래 이렇게 편한거였는지 지금알았어욬ㅋㅋㅋ원래 소파는 엉덩이 안아플라고 앉았는뎈ㅋㅋㅋㅋ 허리하부에 무게가 실리지않으니까 다리도 혈액순환되는거같은데요 ㅋㅋ쇼츠보고 10분지났는데 점점더 편해져요 ㅋ 와……..
설명처럼 하면 결국 두번째에 말한 허리를 꺾고 인위적인 자세가 되는데요…?ㅠㅠ
골반을 굴린다는 말이 너무 어렵네요 결론 뭔말인지 이해 못하겠슴
기립근 텐션받는데 안맞는듯
골반을 앞으로 빼라 아랫배를 살짝 앞으로 이말씀이시잔아요?
천박하지만 딱 정리해줌, 여자는 짬지로 앉는다 생각하고 남자는 뽕알을 의자에 닿게 한다 생각하셈
등받이 없이 바르게 앉아도 무리가지 않나요?
등받이를사라
이렇게하면 배가나오는데 이게맞나요?
그냥 엉덩이 아래로 손을 집어넣고 엉덩이를 앞뒤로 넣었다 뺐다 하다보면 가장 많이 느껴지는 엉덩이뼈가 있는데 그게 가장 아래쪽으로 향하게 하면 됨
아 그렇구나
감사합니다
ㅎㅎㅎ
무너진자세에서 골반을 앞으로굴리면 상체가 골반영향을받아 앞으로 쏠립니다. 그때 본능적으로 무게중심맞추려고 허리가 인위적이라고 표현하시는 각도로 펴지려고하는데 이게 말씀하시는게 공존할수가있는건가요?
근데 허리통증도 있고 전반경사도 심한데 뭐 둘 중 하나는 포기해야 하는건가요? ㅋㅋ
너무 바른자세를 하다보니 온몸이 힘이 들어가더라구요
좌골을 찾아서 잘 앉아야 겠네요
좋은정보 감사합니다❤️
왜 앉을때 허리가 꺾기고 골반경사가 나는데 어캐하나요
발꿈치가 땅에 안닿는다고
엄지만 닿는다고…
ㅜㅠ
뭔말이여.알아듣게 말해주지
와!~선생님!~진짜 너무 신기합니다!~
진짜 편한데 자세는 또 저절로 펴지네요!~
와아!~~정말 감사드립니다!~~
가족들에게 보내줘야 겠어요!~
정말 올해 본 영상중에 최고네요!~
대박!!!!!!!!!!!~~~~
왜 이제 알앗지? 의사들은 약주고 땡이던데..
유튜브가 살린 내 척추 ㅜ
골반뼈 (엉) ㅡ (다) 에서 (엉) (다) 로 하라는거
임산부도 저렇게 앉아도되나요?
와 미친 저 오른쪽 허리 통증 때문에 허리 꼿꼿하게 세우고 있었는데 이거 보고 따라하니까 안 아파요 와 대박
허리에 힘주고 의자에 앉아 공부하고 일하고 운전한지 45년, 선생님 감사합니다..ㅜㅜ
골반이 안굴러가요…어떻게 굴리죠
시팅본 저걸로 앉는게 아니라는 분도 있음
정선근 교수님이랑 왜 말이 다름?? 뭘 따르라는거야
우와 시키는대로 하니 정렬이 딱 잡혀요 너무 감사합니다
앉은자세는 오래있으면 좋지 안다 좌골수직 흉추앞으로 밀기 30마다 서거나 움직이기
뭔소린지 모르겠는데
목은 누가 살짝 위에서 잡아당긴다고 생각하고 쭉 펴라 디스크 조심하자 나야
영상이랑 댓글보고 따라해보는데
허리가 처음에 나온것처럼
허리가 조금 들어가는데요
이게 맞나요?
허리꺽지말라고 했고
시연해주는 분 허리도 안꺽이는것 같은데
전 만져보면 꺽이는데
그리고 상체가 사선으로? 앞으로 나가는데 잘못된건가요?
앉아서 엉덩이 꾹꾹 눌러보면 팔꿈치처럼 만져지는 뼈 있대요!
거북목때문에 베개 유목민에다 아침 두통 자주 있고 방금도 두통있었는데 소파에 앉아있다가 이 영상보고 상체자세는 그대로에서 엉덩이뼈로 앉는것만 해줬는데 두통이 거의 사라졌어요…..😮
큰일났다 무슨 말인지 모르겠다…
골반을 굴리라는 말을 잘 모르시겠는 분들을 위해 쉽게 적습니다.
좌골이란 "뒷 허벅지 윗부분과 엉덩이가 시작되는 지점, 엉덩이 아랫부분 쪽에 뾰족하게 튀어나온 뼈" 를 의미합니다.
좌골은 우리가 의자나 바닥에 앉을 때 바닥에 직접 닿는 뼈입니다.
푹신한 의자나 침대나 소파에 앉으면 뼈를 느낄수 없으니 맨바닥에 다리를 펴고 앉아서 혹은 책상 다리를 하고 앉아서 몸을 엉덩이와 함께 좌우로 기울이거나 이동해보세요. 그러면 뚜두둑 뚜두둑 하는 소리가 나면서 단단한 뼈가 걸리는 느낌을 받으실 수가 있어요. 살이 없는 분들은 뼈에 통증이 느껴지는 경우가 많을거에요. 그게 바로 좌골입니다.
골반을 굴리라는 말이 왜 나왔는가 그 부분을 설명해 드리자면
영상 속에서 보여지듯이 보통 등이 굽고 무너진 자세를 유지하는 분들은 옆에서 봤을때 알파벳 C자 형태로 되어 있는 경우가 많아요. 그러면 목부터 허리 척추 라인을 따라서 엉덩이골 끝에 있는 소위 말하는 꼬리뼈까지 바닥에 닿게 되죠. 이 자세가 굉장히 좋지 않은 자세입니다. 골반을 굴리라는 말은 이 꼬리뼈를 땅바닥에서 떼고 몸을 앞으로 기울여서 좌골을 바닥에 닿게 한다는 의미입니다.
골반을 흔들 의자라고 생각하시면 돼요. 우리가 흔들 의자에 앉아있다고 가정하면 C자로 허리가 굽은 자세는 흔들 의자에 잔뜩 기대서 약간 뒤로 넘어가 있고 구부정한 자세라고 생각을 하시면 되구요 (이러면 꼬리뼈가 바닥에 닿음) 그 상태에서 일어나려면 무게 중심을 엉덩이 뒤 꼬리뼈 쪽이 아니라 허벅지쪽 즉 앞으로 기울여야 일으킬수 있죠.
앉은 자세 기준으로 중심을 몸 뒷면인 꼬리뼈가 아니라 정 중앙에 있는 좌골이라는 뼈에 맞춰주시면 자동으로 뒤로 누워 있던 골반이 앞으로 일어나게 되면서 바닥에서 꼬리뼈는 떨어지고 좌골은 바닥에 닿고 그렇게 되면 자동으로 떨어진 꼬리뼈에서부터 척추가 올바르게 올라오게 되고 자연스럽게 힘을 주지 않아도 목까지 바른 자세를 할 수 있게 되는것입니다.