🛑 Se você sofre com dor no ciático, você precisa tentar isso aqui!
1️⃣ Primeiro Exercício: Mobilização Neural
Deite no chão, abrace a perna do lado onde você sente a dor, mantendo a outra perna esticada. Vamos focar no nervo ciático! Estique o joelho e faça movimentos de ponta de pé. Ao retornar, leve o dedão o máximo possível em direção à ponta do nariz. Faça de 15 a 20 repetições para cada perna.
2️⃣ Segundo Exercício:
Ainda deitado, abrace sua perna novamente e agora trabalhe esticando e dobrando os joelhos, também de 15 a 20 repetições. Esse movimento ajuda a aliviar a compressão do nervo.
3️⃣ Terceiro Exercício: Alongamento do Piriforme
Para finalizar, vamos alongar o músculo piriforme, que pode ser a principal causa da dor ciática em algumas pessoas. Mantenha a posição de alongamento por 40 segundos a 2 minutos e repita 3 vezes para cada perna. Esse alongamento pode aliviar significativamente a dor no nervo ciático!
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#alongamento #fisioterapia #coluna #ciatico #shortvideo
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Bom dia à todos!
Eu fiz esse exercício e melhorou mesmo minha dor…
Ufaaa….
Deu uma boa aliviada! Obrigado!
É normal a perna começar a formigar ?
Vou passar uma 30 dias de fome para ficar mais leve e ver se mim livro desse tormento
Eu nem consigo alongar o piriforme direito! Doi muito
Dr. , pode fazer no dia mais difícil sobre as dores, primeiro não deve corrigir a dor com medicamento e só depois terapia para evitar?
Dr como sertar e deitar com hérnia de disco por favor me diga obrigada ❤
Obrigado Dr
tentei ,fazer com meu marido,não deu certo ,ele sentiu dor na coluna 😢ele não consegui nem esticar, a perna 😢
excelente !
Bom dia ! Tbm eh para quem tem neuropatia por conta do nervo ciático?
Ótimo exercício, grande alívio na dor.
Nossa Deus como melhora achei que não resolveria, mas melhorou e muito fiz.na cama mesmo por que deitar no chão não dá
Esse primeiro exercício eu não consigo fazer pois n consigo deixar a perna reta, alguma dica? A dor se estende até a altura do joelho e principalmente depois que jogo bola, o movimento de chutar dói DEMAIS.
Doeu muito mesmo fazer os exercícios, o último em específico doeu muito mesmo, mas depois de um minutinho segurando e deixando o corpo relaxar, a dor passou…que alívio ….que alívio
Obg pela informação 😊
Valeu pelas dicas meu doctor! E bonito seu óculos heim!
Os joelhos também tá doendo 😂😢
É o meu caso, começa no glúteo ( músculo piriforme) e desce 😢, os alongamentos aliviam a dor na hora 😊
Tu e pesooooo
Muito obrigado muito obrigado muito obrigado
O último exercício é o melhor valeu👍🏻
Qual exercicio devi fazer quando a dor se concentra no calcanhar?
To 4 dias sem trabalhar tanta dor vou tentar fazer esse exercício
Essa dor e horivel
Fazendo divagar
Estou fazendo agora
Minha dor.ê.na perna direita. Do julho pra baixo
Gratidão!
Eu tenho ernia de disco artrose no joelho direito também desgaste no ósseo massadegatada cinco pôr cento fui lá fazer cademia fez foi pior professor mandou levantar peso fazer uma pergunta ⁉️
Eu tenho descer na minha pernas dor chega suor frio eu estou fazendo alconputura duas vezes por semana falar remédio pelo amor de Deus doutor
Ok
Eu sofri mais de um mês.trãvada
Vou fazer então Marina vc disse que foi muito bom espero ficar boa também
Muito bom
Infelizmente fiz vários dias e não me ajudou.
Como fazer esses exercício, nao consigo nem pisar no chão, nem me mexer na cama 😢