Léger ou lourd pour vos bras ? Les deux, mais pas n’importe comment

Poids léger ou poids lourd pour prendre du muscle aux bras ? Les deux, mais pas n’importe comment.
Deux groupes d’hommes entraînés, douze semaines : l’un léger, l’autre lourd, chacun jusqu’à sa limite. À l’arrivée, même gain de muscle, corps entier.
Vingt répétitions, ça dit pas si c’est votre limite : ça dépend de votre max. Un haltère de dix kilos, votre voisin le soulève vingt-cinq fois sans forcer, vous douze fois. Même haltère : léger pour lui, lourd pour vous.
Testé sur des débutants, à la cuisse : en lourd, poser quelques répétitions avant a presque rien changé. En très léger, la jambe arrêtée loin de sa limite a pris beaucoup moins que celle menée au bout. Autre étude, autres débutants, même volume : au biceps comme à la cuisse, même gain de quarante à quatre-vingts pour cent du max. À vingt pour cent, moitié moins.
En léger, pendant la série, demandez-vous combien il vous en reste. Encore beaucoup ? Continuez. Le chiffre du programme, c’est un repère, pas un arrêt.

source